Відновлення організму уві сні — це активний фізіологічний процес, що охоплює регенерацію тканин, очищення мозку від токсинів, консолідацію пам'яті та гормональну регуляцію. Основні фізіологічні процеси під час сну:
- Мозкова «чистка» та відновлення: Глимфатична система вимиває метаболічні токсини, що накопичилися за день, відновлюючи нейрони. Відбувається переробка та сортування інформації, переведення її в довготривалу пам'ять.
- Регенерація тканин (анаболізм): Під час глибокого сну активно виробляється гормон росту, що забезпечує відновлення м'язів, зміцнення судин, еластичність дерми та відновлення ДНК.
- Гормональний баланс: Знижується рівень стресового гормону кортизолу, нормалізується чутливість до інсуліну. Активізується вироблення тестостерону (близько 00:00-04:00).
- Імунна підтримка: Організм відновлює імунну систему, покращуючи здатність боротися з інфекціями.
Оптимальний режим:
Для повноцінного відновлення дорослій людині необхідно 7–8 годин сну, причому найбільш ефективний період — з 22:00 до 02:00. Недосип підвищує рівень гормону голоду (греліну) і знижує гормон насичення (лептин), що призводить до порушень обміну речовин.
Для повноцінного відновлення дорослій людині необхідно 7–8 годин сну, причому найбільш ефективний період — з 22:00 до 02:00. Недосип підвищує рівень гормону голоду (греліну) і знижує гормон насичення (лептин), що призводить до порушень обміну речовин.
Немає коментарів:
Дописати коментар