ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З ОСТЕОПОРОЗОМ.
Що таке остеопороз?
Невиліковне прогресуюче захворювання вражає опорно-рухову систему, деформуючи та знижуючи щільність кісток, у результаті чого вони втрачають міцність, після чого зростає ймовірність переломів.
У перекладі з грецької термін «остеопороз» означає «пориста кість». Першим, хто звернув увагу у XVIII ст. на зміни, які відбуваються у кістковій тканині упродовж життя людини, був шотландський хірург Джон Хантер. Але назву «остеопороз» хворобі дав у XIX столітті хірург із Франції Якоб Лобштейн.
Хто у зоні ризику?
Остеопороз займає четверту сходинку серед захворювань, які стають причиною інвалідності та летальних випадків.
- В більшості випадків хвороба вражає людей (особливо жінок) за 50 років, коли в організмі відбуваються вікові зміни, які посилюються під впливом шкідливих звичок та несприятливої екології.
Але варто потурбуватися про здоров’я своїх кісток ще змолоду!
Отже, у Всесвітній день боротьби з остеопорозом поговоримо про те, що потрібно для збереження здоров’я кісток!
- Кальцій
За міцність кісток відповідає кальцій. Коли ваше тіло утворює нову кісткову тканину, воно спочатку закладає каркас з колагену. Потім кристали кальцію з крові поширюються по колагеновому каркасу. Тверді кристали заповнюють усі отвори і тріщини. Кальцій і колаген працюють разом, щоби зробити кістки міцними та гнучкими.
Кожна клітина нашого тіла потребує кальцію. А в кістках зберігається кальцій для крові і клітин. Якщо організм не отримує достатньо кальцію, він забирає його з кісток. А тому це може послабити кістки.
Щоби ваші кістки були міцними, варто вже зараз не забувати вживати продукти з вмістом кальцію, наприклад, молочні продукти, як-то твердий і домашній сир, йогурт, молоко тощо.
Наші учні щоденно отримують кисломолочні продукти і вже звикають до них!
- Вітамін D
Кальцій не може виконувати свою роботу без вітаміну D. Цей важливий вітамін допомагає кісткам засвоювати кальцій, отриманий із їжею. Вітамін D ми отримуємо з продуктів харчування, наприклад, жирної морської риби або від сонячного світла. Тож їжте принаймні 200–250 г жирної риби щотижня й частіше гуляйте надворі!
- Фізична активність
Кістки — це жива тканина, а фізична активність допомагає формувати нову кісткову тканину та робить м’язи сильнішими, а вони додатково зміцнюють кістки. Тож бігайте, стрибайте та танцюйте! Займайтеся плаванням, катайтеся на велосипеді чи грайте у футбол. Це все корисно для ваших кісток!
Та не забувайте, що просто додати кальцій та вітаміни до свого раціону — недостатньо. Як і недостатньо просто почати більше рухатись. У комплексі — корисна їжа та фізична активність — допоможуть отримати найкращі результати.
Отже, ведіть здоровий і активний спосіб життя, відмовтесь від шкідливих звичок, тоді ваші кістки будуть здоровими та міцними навіть у старшому віці.
Використано матеріали з сайтів:
https://daytoday.ua/podiya/vsesvitniy-den-profilaktyky-osteoporozu/
https://www.blogger.com/blog/post/edit/876827547231990148/6516222535382311871
Немає коментарів:
Дописати коментар