Сон-активний фізіологічний процес

Відновлення організму уві сні — це активний фізіологічний процес, що охоплює регенерацію тканин, очищення мозку від токсинів, консолідацію пам'яті та гормональну регуляцію. 

Основні фізіологічні процеси під час сну:

• Мозкова «чистка» та відновлення: Глимфатична система вимиває метаболічні токсини, що накопичилися за день, відновлюючи нейрони. Відбувається переробка та сортування інформації, переведення її в довготривалу пам'ять.
• Регенерація тканин (анаболізм): Під час глибокого сну активно виробляється гормон росту, що забезпечує відновлення м'язів, зміцнення судин, еластичність дерми та відновлення ДНК.
• Гормональний баланс: Знижується рівень стресового гормону кортизолу, нормалізується чутливість до інсуліну. Активізується вироблення тестостерону (близько 00:00-04:00).
• Імунна підтримка: Організм відновлює імунну систему, покращуючи здатність боротися з інфекціями. 
• Особливості підліткового сну:
  • Норма: 8-10 годин, але багато підлітків отримують значно менше.
  • Зміна біологічного годинника: Мелатонін (гормон сну) виробляється пізніше, приблизно на 2 години, тому підліткам важко заснути раніше.
  • Чому це важливо: Недосипання впливає на психічне здоров'я, підвищує стрес, знижує концентрацію та успішність.
  • Вплив екранів: Синє світло від смартфонів пригнічує мелатонін, затримуючи засинання. 
  • Як покращити сон підлітка:
    1. Дотримуватися сталого режиму: Лягати та вставати в один і той же час, навіть у вихідні.
    2. Безгаджетна зона: За 1 годину до сну відкласти гаджети.
    3. Температура та світло: Забезпечити прохолоду та темряву в спальні.
    4. Фізична активність: Помірні навантаження протягом дня, але не перед сном. 
    Недостатня тривалість сну (менше 7-8 годин) підвищує ризик захворювань та хронічної втоми. 

Оптимальний режим:
Для повноцінного відновлення дорослій людині необхідно 7–8 годин сну, причому найбільш ефективний період — з 22:00 до 02:00. Недосип підвищує рівень гормону голоду (греліну) і знижує гормон насичення (лептин), що призводить до порушень обміну речовин. 

11 лютого – Всесвітній день хворог

День хворого …

         Мало хто знає про існування цього дня, але стосується він практично будь-кого, адже тільки нечисленні щасливчики володіють відмінним здоров’ям і ніколи не звертаються до лікарів. Відзначається Всесвітній День хворого з 1993 року. Спочатку він був задуманий як крок для залучення уваги громадськості до хворих людей, до необхідності полегшення їх страждань і поліпшення догляду.

         Турбота про людей, чиє здоров’я значно погіршилося через життєві обставини, вплив несприятливих зовнішніх факторів або в принципі ніколи не було особливо міцним, в основному лягає на плечі медиків. Лікар від Бога, що сприймає близько до серця чужий біль і біду, здатний не тільки кваліфіковану допомогу надати, але і словом допомогти.
         Кожен з нас в тій чи іншій мірі хворий, так як абсолютно здорових людей не буває – особливо сьогодні, коли екологія забруднена до межі, а якісні продукти «днем з вогнем не знайти». Щоб Всесвітній день хворого зжив себе, важливо, крім докладання загальних зусиль, спрямованих на поліпшення світової ситуації, всім разом приймати належних заходів щодо себе коханого.

        По-перше, обмежити вживання шкідливих синтетичних продуктів, – таких, як наприклад, чіпси, кока-кола, сметана, в якій немає ні краплі натурального молока, продуктів з пальмовою олією в складі тощо. При покупці чого б то не було обов’язково дивіться перелік інгредієнтів на упаковці.

      По-друге, їсти  в міру – в крайності впадати ні до чого.

      По-третє, вести активний спосіб життя.

     І, нарешті, по-четверте, поменше піддаватися стресовим ситуаціям, адже, як відомо, – всі хвороби від нервів.

         Ну, і любіть це життя: небо над головою, сонце, що заглядає в ваше вікно, квіти біля будинку, навколишніх людей. Негативні почуття вбивають – це доведено вченими.

Матеріал сайту  https://nvorota-tg.gov.ua/news/1676023412/

4 лютого Всесвітній день боротьби проти раку

 

7 ПОРАД ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ РИЗИКУ ВИНИКНЕННЯ РАКУ

Рак є другою найпоширенішою причиною смерті після серцево-судинних захворювань у світі. Згідно з Висновками з дослідження Глобального тягаря захворювань, у 2019 році у світі новоутворення спричинили смерть понад 10 млн людей та склали 17,83 % від загальної кількості смертей.

В Україні новоутворення входять до основних 5 причин смерті українців і є другими найбільшими вбивцями українців.

Водночас приблизно в третині випадків смерть від раку зумовлена основними факторами ризику, пов’язаними з поведінкою й раціоном харчування. А отже, від 30% до 50% онконедуг можна уникнути, якщо вести здоровий спосіб життя.

Поговорімо про основні фактори ризику і як їм запобігти.

1. Не куріть

Вживання тютюну є найважливішим фактором ризику розвитку раку. На куріння припадає майже 22% світових випадків смерті від раку. Куріння пов’язане з розвитком різних типів раку: рак легень, ротової порожнини, горла, гортані, підшлункової залози, сечового міхура, шийки матки та нирок. Навіть якщо ви не курите, вплив пасивного куріння може збільшити ризик розвитку раку легень.

2. Вживайте здорову їжу

Повноцінний збалансований раціон може знизити ризик онкологічних захворювань:

• Їжте багато фруктів, овочів та інші харчові продукти з рослинних джерел, як-то цільнозернові та боби. Вони мають бути основою вашого раціону.
• Контролюйте свою вагу. Обирайте менш калорійні продукти, виключіть із раціону цукор, трансжири, їжу з фастфуду.
• Не вживайте алкоголь. Ризик різних видів раку, у тому числі рак молочної залози, товстої кишки, легень, нирок і печінки, збільшується з кількістю вжитого алкоголю. Пам’ятайте, безпечної дози алкоголю не існує!
• Обмежте споживання технологічно обробленого м’яса. ВООЗ наголошує, що вживання великої кількості технологічно обробленого м’яса може збільшити ризик деяких видів раку.

3. Підтримуйте здорову вагу й будьте фізично активними

Близько 20% усіх видів раку спричинено надлишковою вагою. Підтримання здорової ваги може знизити ризик виникнення таких видів раку, як рак молочної залози, простати, легень, товстої кишки та нирок.

Всесвітній фонд досліджень раку рекомендує дорослим підтримувати середній індекс маси тіла в межах 21–23 кг/м2, залежно від норми для різних популяцій, але не вище 25 (ІМТ < 25,0). Калькулятор для обрахунку індексу маси тіла можна знайти тут.

Включіть у свій графік щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня. Для істотної користі для здоров’я необхідно щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин на тиждень енергійної аеробної активності. Ось тут є кілька прикладів щотижневих графіків фізичної активності.

4. Не засмагайте

Рак шкіри є одним із найпоширеніших видів раку, якому можна запобігти.

• Уникайте прямого сонячного світла вдень. Влітку обмежуйте перебування на сонці з 10.00 до 16.00 год, коли сонячні промені найагресивніші.
• Користуйтеся сонцезахисними засобами з SPF 30+, носіть сонцезахисні окуляри та капелюх із широкими полями.
• Затуляйте відкриті ділянки тіла. Більше одягу — більше захисту. Обов’язково прикривайте свої руки та ноги.
• Уникайте соляріїв. Вони так само шкідливі, як і природні сонячні промені.

5. Вакцинуйтеся

До 25% випадків раку в країнах із низьким і середнім рівнем доходів зумовлено такими інфекціями, як гепатит і вірус папіломи людини (ВПЛ). Зокрема, вірусний гепатит В може збільшити ризик розвитку раку печінки. А вірус папіломи людини може призвести до раку шийки матки та інших статевих органів.

Профілактика раку включає захист від цих вірусних інфекцій. Поговоріть зі своїм лікарем щодо вакцинації!

Більше про вакцинацію від вірусного гепатиту В і вірусу папіломи людини.

6. Уникайте ризикованої поведінки

Іншою ефективною тактикою профілактики раку є уникнення ризикованої поведінки, яка може призвести до інфекцій, які, у свою чергу, можуть збільшити ризик розвитку онкозахворювань.

• Практикуйте безпечний секс. Обмежте кількість сексуальних партнерів і використовуйте презервативи під час сексу. Більше про профілактику ІПСШ
• Люди, які живуть з ВІЛ/СНІД, мають вищий ризик розвитку раку ануса, печінки та легень.
• Вірус папіломи людини найчастіше асоціюється з раком шийки матки, але він також може підвищити ризик розвитку раку ануса, пеніса, горла, вульви та піхви.

7. Регулярно проходьте профілактичні огляди

Регулярні самоперевірки та скринінги для різних типів раку збільшують шанси на раннє виявлення хвороби. Якщо виявити рак на ранній стадії, є висока ймовірність позитивних результатів і успішного подолання захворювання.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо оптимального для вас графіку онкоскринінгу.

Турбуйтеся про себе і своє здоров’я! Якщо усунути фактори ризику, вірогідність захворіти на рак суттєво знижується. А у випадку захворювання, відмова від шкідливих звичок може підвищити ефективність лікування й допоможе покращити самопочуття.

Інформація з сайту https://phc.org.ua/news/7-porad-dlya-znizhennya-riziku-viniknennya-raku

Емоції та їжа

 

Медична служба ліцею вітає всіх з прийдешними Різдвяними на Новорічними святами! Бажаємо гарно провести ці дні з родиною, отримати багато позитивних емоцій! 

 Хочемо нагадати про необхідність контролювати споживання їжі в такі свята, краще більше добрих емоцій ніж багато їжі навіть хорошої. 

Попереду у дітей зимові канікули! Бажаємо гарного та безпечного відпочинку!

Пропонуємо передивитись декілька слайдів  презентації "Емоції та їжа" з платформи ЗнаЇмо.

Також пропонуємо пройти маленький тест за посиланням https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=1965288 

Донорство крові

 

Донорство крові — це добровільна процедура здачі частини своєї крові (цільної або її компонентів) для переливання пацієнтам, що потребують допомоги, або для виготовлення ліків, яка рятує життя та є абсолютно безпечною та налагодженою в Україні. 

Ви можете врятувати життяя !!! відео

Донором може стати здорова людина віком від 18 років вагою від 50 кг  (у деяких центрах крові приймають із вагою від 55-60 кг), яка пройшла медичне обстеження, а сама процедура включає реєстрацію, огляд лікаря та забір крові (близько 10-15 хв), після чого донор отримує довідку та додатковий вихідний. 

Донорська кров необхідна постійно. Пацієнти потребують кров як у звичайних, так і в екстрених ситуаціях. Щорічно у світі збирають понад 118,5 мільйонів одиниць донорської крові, хоча для задоволення потреб усіх пацієнтів необхідно набагато більше.

Якщо її не вистачає, переносяться операції, вмирають постраждалі в автокатастрофах, за важких пологів гинуть мами, онкохворі не можуть пройти курси терапії тощо. 

Повномасштабна війна, яку веде росія проти України з 24 лютого 2022 року, критично загострила потребу у донорстві. 

Здаючи кров, донори дарують людям шанси на життя — у тому числі, нашим захисникам. 

Потенційним донорам крові перед донацією не обов‘язково знати свою групу крові. Охочі можуть поділитися цільною кров'ю, еритроцитами, плазмою, тромбоцитами. 

У нашій державі пропагують саме добровільне безоплатне та регулярне донорства, що зможете забезпечити потреби в будь-який момент.

Cайт Донор UA      https://www.youtube.com/watch?v=MsyVIr_5QNg

Відчуй справжній смак їжі, а не солі!

 За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), добова норма солі для дорослої людини не повинна перевищувати 5 грамів, що відповідає приблизно одній чайній ложці. Дотримання цього обмеження є надзвичайно важливим, оскільки надмірне споживання солі підвищує ймовірність розвитку гіпертонії — однієї з головних причин серцево-судинних захворювань, інсультів та інфарктів.

Надлишкове споживання солі також може негативно впливати на роботу нирок і серця, а також спричиняти затримку рідини в організмі, що проявляється набряками і дискомфортом. Контроль вживання солі є ключовим фактором підтримки здорового способу життя.

Серед продуктів із високим вмістом солі

- перероблені м’ясні вироби (ковбаси, бекон, консерви);

- популярні фаст-фуд страви (піца, бургери, картопля фрі);

- солоні закуски (чіпси, сухарики, горішки);

- соуси і приправи (соєвий соус, кетчуп, готові спеції).

Зменшуючи кількість солі у раціоні, ви даєте можливість природному смаку продуктів розкритися повніше. Спробуйте замінити сіль різноманітними

спеціями, травами та натуральними інгредієнтами — це допоможе зробити страви не менш смачними та корисними.

Зробіть свідомий вибір на користь здоров’я і насолоджуйтесь справжнім смаком їжі кожен день!

#здоровехарчування

#зх5кроків

#здорове5харчування

Обирай фрукти замість солодощів!

Солодощі бувають різні, обирай корисні! Коли виникає бажання перекусити чимось солодким, найкращим вибором стануть фрукти та ягоди.

Вони є природною та смачною альтернативою десертам із доданим цукром, яка не лише задовольняє потребу в солодкому, а й приносить користь організму.

Фрукти містять природні цукри, які засвоюються повільніше, не викликають різких коливань рівня глюкози в крові та доповнюються важливими вітамінами, мінералами, клітковиною й антиоксидантами. Такий перекус підтримує імунну систему, сприяє нормалізації травлення, поліпшує настрій і допомагає контролювати вагу.

На відміну від промислових солодощів із високою калорійністю та низькою поживною цінністю, фрукти знижують ризик розвитку серцево- судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу, деяких форм раку й позитивно впливають на когнітивне здоров’я.

Практичні рекомендації:

- Обирайте свіжі або заморожені фрукти як перекус між прийомами їжі.

- Додавайте їх до каш, йогуртів, салатів або готуйте фруктові смузі.

- Експериментуйте з поєднаннями: яблука з корицею, запечені груші, бананове морозиво — корисні та смачні альтернативи класичним десертам.

Солодощі можуть бути різними. Віддавайте перевагу тим, що живлять організм і підтримують добробут. Фрукти — це задоволення, яке працює на користь здоров’я.