Їж фрукти кожен день!

Їж фрукти кожен день!

Фрукти - важлива частина збалансованого харчування. Вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та природні цукри, які наповнюють організм енергією, підтримують імунну систему, покращують стан шкіри та психоемоційне здоров'я. Розчинна клітковина у фруктах сприяє здоров'ю кишківника і регулює рівень холестерину.

За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), варто споживати не менше п'яти порцій фруктів та овочів на день, що допомагає знизити ризик серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу, деяких видів раку та інших хронічних захворювань.

Фрукти також позитивно впливають на настрій і знижують рівень тривожності завдяки вмісту магнію, вітаміну С і триптофану — речовини, яка підтримує синтез серотоніну, «гормону щастя».

Щоб легко додати фрукти до раціону, рекомендуємо:

- обирати їх як перекус: яблука, банани, груші або ягоди;

- додавати до каш, йогуртів, салатів і страв;

- готувати десерти без доданого цукру, наприклад, запечені яблука чи фруктові смузі.

Фрукти - це природне джерело життєво необхідних речовин, що підтримують активність і гарне самопочуття щодня.

#здоровехарчування

#3х5 кроків

#здорове5 харчування

20 листопада - Міжнародний день педіатра

Професійне свято дитячих лікарів відзначають 20 листопада – День педіатра (International Pediatrician Day). 20 листопада в низці країн відзначають Міжнародний день педіатра – неофіційне професійне свято лікарів-педіатрів, яке приурочують до Всесвітнього дня дитини (World Children’s Day), проголошеного ООН оскільки у 1959 році в цей день було прийнято «Декларацію прав дитини», а в 1989 році – «Конвенцію прав дитини». Однак, це радше ініціатива професійної спільноти, яка потім масово підхоплена лікарнями та університетами.

Педіатрія – окрема галузь медичної науки

Педіатрія є окремою галуззю медичної науки. Головне завдання цієї дисципліни та педіатричної діяльності полягає у збереженні здоров’я дітей. Лікарі-педіатри консультують батьків з приводу того, як зростити дитину здоровою, повною життєвих сил, стійкою до різних захворювань. Розвиток педіатричної науки дозволив скоротити процент дитячих хвороб та зменшити кількість смертельних випадків від особливо небезпечних для життя захворювань. Визначну роль в цьому грають щеплення та профілактичні засоби, що здійснюються під професійним контролем й наглядом педіатрів.

Міжнародний день педіатра – все ж нагода привітати лікарів, що дбають про здоровʼя дітей та подякувати за їхню працю.

Багато джерел, вказують на існування цієї події, але не відомо нічого про її офіційне затвердження. Можна лише обгрунтувати появу свята у ту саму дату, що й Всесвітній день дитини, бо педіатри захищають право дитини на здоров’я. У заходах та акціях беруть участь багато країн (здебільшого у Східній Європі), адже здоров’я дітей стосується кожної людини.

Їж овочі кожен день!

     Їсти овочі щодня - корисна звичка, яку можна почати вже сьогодні! 

Овочі є невід’ємною частиною здорового харчування. Вони містять широкий спектр вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини, які підтримують нормальну роботу організму, зміцнюють імунну систему та сприяють загальному самопочуттю.

За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослій людині слід споживати щонайменше п'яти порції овочів та фруктів на день. Така кількість допомагає організму отримувати необхідні нутрієнти, які позитивно впливають не лише на фізичне, а й на психічне здоров’я.

Регулярне споживання овочів асоціюється з нижчим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та певних онкологічних хвороб. Крім того, овочі позитивно впливають на роботу мозку: покращують концентрацію, знижують рівень стресу та підтримують стабільний емоційний фон.

Щоб зробити овочі постійною частиною раціону, спробуйте прості кроки:

Включайте овочі в основні прийоми їжі. 

Додавайте їх до супів, рагу, салатів, гарнірів. 

Готуйте овочі різними способами. Варені, тушковані, запечені або приготовані на пару — кожен варіант зберігає цінні поживні речовини.

Проєкт реалізується Центром громадського здоров’я за підтримки Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні.

#здоровехарчування

#зх5кроків

#здорове5харчування)*

«5 кроків до здорового харчування»!

 

Наш ліцей долучився до освітньої ініціативи                                                                     «5 кроків до здорового харчування»!

Вже дуже скоро ми разом будемо досліджувати всі секрети                                          корисної їжі, дізнаватися, як вона впливає на настрій, енергію і навіть на                      успіхи у навчанні!

А чи знали ви, що:

• здорове харчування — це ціла купа смачних і корисних страв                                     із різними продуктами;

• якщо їсти правильно, можна стати сильнішим і витривалішим;

• те, що ви їсте, може змінювати ваш настрій: здорові продукти                                     роблять вас щасливішими, а фастфуд — млявими і неенергійними;

• ваша пам'ять, увага і навіть швидкість мислення залежать від того,                        що на тарілці.                                                                                                                                   Отже, правильне харчування — це найкращий помічник у навчанні!

Здорова їжа - це різноманітність!                                                                                     У різних продуктах містяться різні поживні речовини,                                                      і нашому організму потрібно отримати якомога більше користі.                                       Хочете дізнатися більше? Ласкаво просимо до нашої пригоди!

Ми переконані: формування здорових харчових звичок                                               має відбуватися системно - через навчальний процес,                                                         середовище школи та щоденні побутові рішення.                                                                Адже саме шкільне оточення є тим місцем, де звички перетворюються                             на стиль життя, а знання - на дію.

 

Проєкт реалізується Центром громадського здоров’я                                                          за підтримки Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні.

#здоровехарчування

#зх5кроків

#здорове5харчування)*

Особиста гігієна - це бар'єр для багатьох хвороб.

 

Особиста гігієна є першим і найважливішим бар'єром для запобігання хворобам, оскільки вона допомагає уникнути потрапляння шкідливих мікроорганізмів в організм

.Частками, які переносять інфекції, є бактерії та віруси, що можуть потрапити в організм через руки, рот, ніс або шкіру. Миття рук, наприклад, діє як бар'єр, що зупиняє їх поширення. 

Дотримання правил особистої гігієни допомагає не тільки захистити себе, але й уникнути передачі інфекції іншим людям, що особливо важливо в громадських місцях.

Через слину можуть передаватися такі хвороби: інфекційний мононуклеоз, герпес, цитомегаловірус, сифіліс, гепатит В (за наявності домішки крові в слині), а також деякі ЗПСШ, такі як гонорея та хламідіоз, що можуть уражати горло. Передача відбувається через поцілунки, спільне використання посуду чи зубних щіток, спільне поїдання шматочків їжі.

• Інфекційний мононуклеоз: 

  Найчастіше називають "хворобою поцілунків", викликається вірусом Епштейна-Барр. 
• Герпес: 

  Вірус простого герпесу легко передається через слину, навіть при швидкому поцілунку. 
• Цитомегаловірус (ЦМВ): 

  Передається через слину, сечу, кров і грудне молоко. 
• Гепатит B: 

  Може передаватися через слину, але тільки якщо в ній є домішка крові. 

Бактеріальні та інші інфекції

• Сифіліс: 

  Збудник може передаватися через слину при побутових контактах, наприклад, під час поцілунку. 
• Гонорея: 

  Може передаватися через слину, спричиняючи гонорею глотки. 
• Хламідіоз: 

  Можливий при оральному сексі, що пов'язано з контактом слини, і може викликати ларингіт. 
• Оральний кандидоз: 

  Молочниця в ротовій порожнині може передаватися через слину. 

НІКОЛИ НЕ ЗАЙМАЙТЕСЬ САМОЛІКУВАННЯМ!!!  

ПРИ  ОЗНАКАХ  ХВОРОБИ - ЗВЕРТАЙТЕСЬ ДО ЛІКАРЯ!!!

У статті використані матеріали сайту  

https://nuph.edu.ua/osobysta-hihiiena-zaporuka-zdorovia/

20 жовтня ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З ОСТЕОПОРОЗОМ

 

ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З ОСТЕОПОРОЗОМ. 

Що таке остеопороз?

Невиліковне прогресуюче захворювання вражає опорно-рухову систему, деформуючи та знижуючи щільність кісток, у результаті чого вони втрачають міцність, після чого зростає ймовірність переломів.

У перекладі з грецької термін «остеопороз» означає «пориста кість». Першим, хто звернув увагу у XVIII ст. на зміни, які відбуваються у кістковій тканині упродовж життя людини, був шотландський хірург Джон Хантер. Але назву «остеопороз» хворобі дав у XIX столітті хірург із Франції Якоб Лобштейн.

Хто у зоні ризику?

Остеопороз займає четверту сходинку серед захворювань, які стають причиною інвалідності та летальних випадків.

• В більшості випадків хвороба вражає людей (особливо жінок) за 50 років, коли в організмі відбуваються вікові зміни, які посилюються під впливом шкідливих звичок та несприятливої екології. 

 Але варто потурбуватися про здоров’я своїх кісток ще змолоду!

Отже, у Всесвітній день боротьби з остеопорозом поговоримо про те, що потрібно для збереження здоров’я кісток!

• Кальцій

За міцність кісток відповідає кальцій. Коли ваше тіло утворює нову кісткову тканину, воно спочатку закладає каркас з колагену. Потім кристали кальцію з крові поширюються по колагеновому каркасу. Тверді кристали заповнюють усі отвори і тріщини. Кальцій і колаген працюють разом, щоби зробити кістки міцними та гнучкими.

Кожна клітина нашого тіла потребує кальцію. А в кістках зберігається кальцій для крові і клітин. Якщо організм не отримує достатньо кальцію, він забирає його з кісток. А тому це може послабити кістки.

Щоби ваші кістки були міцними, варто вже зараз не забувати вживати продукти з вмістом кальцію, наприклад, молочні продукти, як-то твердий і домашній сир, йогурт, молоко тощо.  

Наші учні щоденно отримують кисломолочні продукти і вже звикають до них!

• Вітамін D

Кальцій не може виконувати свою роботу без вітаміну D. Цей важливий вітамін допомагає кісткам засвоювати кальцій, отриманий із їжею. Вітамін D ми отримуємо з продуктів харчування, наприклад, жирної морської риби або від сонячного світла. Тож їжте принаймні 200–250 г жирної риби щотижня й частіше гуляйте надворі!

• Фізична активність

Кістки — це жива тканина, а фізична активність допомагає формувати нову кісткову тканину та робить м’язи сильнішими, а вони додатково зміцнюють кістки. Тож бігайте, стрибайте та танцюйте! Займайтеся плаванням, катайтеся на велосипеді чи грайте у футбол. Це все корисно для ваших кісток!

Та не забувайте, що просто додати кальцій та вітаміни до свого раціону — недостатньо. Як і недостатньо просто почати більше рухатись. У комплексі — корисна їжа та фізична активність — допоможуть отримати найкращі результати.

Отже, ведіть здоровий і активний спосіб життя, відмовтесь від шкідливих звичок, тоді ваші кістки будуть здоровими та міцними навіть у старшому віці.

Використано матеріали з сайтів: 

 https://daytoday.ua/podiya/vsesvitniy-den-profilaktyky-osteoporozu/ 

https://www.blogger.com/blog/post/edit/876827547231990148/6516222535382311871 

26 червня - День боротьби з наркоманією

 

26 ЧЕРВНЯ – МІЖНАРОДНИЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ ЗІ ЗЛОВЖИВАННЯМ НАРКОТИЧНИМИ ЗАСОБАМИ ТА ЇХ НЕЗАКОННИМ ОБІГОМ

У 1987 році Генеральна Асамблея ООН постановила щорічно відзначати 26 червня  Міжнародний день боротьби зі зловживанням наркотичними засобами на ознаку рішучості у створенні суспільства, вільного від наркоманії. 

Глобальна проблема наркотиків багатогранна і торкається життя мільйонів людей у всьому світі. В країнах Європейського Союзу кожний четвертий громадянин вживав наркотики хоча б один раз у житті.

 Наркоманія (від греч. narke – заціпеніння і манія) – хвороба, що характеризується непереборним потягом до наркотиків, що викликає в малих дозах ейфорію, у великих – оглушення, наркотичний сон. Систематичний вжиток наркотику, як правило, викликає потребу у збільшенні доз. При наркоманії вражаються внутрішні органи, виникають неврологічні і психічні розлади, розвивається соціальна деградація.

У сучасному світі широкий розвиток інформаційних технологій має відповідний вплив на усі сфери життєдіяльності людей. Зокрема це стосується і сфери незаконного наркообігу, коли для збуту наркотиків використовуються телекомунікаційні мережі, мережа Інтернет. Найбільш вразливою категорією потенційних покупців і споживачів є підлітки. Вони добре орієнтуються в сучасних комп’ютерних технологіях, тому їх активно залучають до процесу збуту наркотиків.

Пропонуємо батькам:

посібник "Ваша дитина і ризики"

 статтю "На голці. Як дізнатись, що ваша дитина вживає наркотики" 

У публікації вакористані матеріали сайту https://odkl.kh.ua/ua/26-chervnya-mghnarodniy-deny-borotybi-z-zlovghivannyam-narkotichnimi-zasobami-ta-h-nezakonnim-obgom